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八種孕前美好營養素,你吃對了嗎?

媽咪愛嬰網 www.pinfireacds.com 2020年12月09日 15:44:15 

  對于準備懷孕的年輕女性來說,需要特別注意飲食,這樣才能確保母嬰的健康與安全。那么,孕前到底該補充哪些營養素呢?下面將告訴你。

  1、蛋白質

  一般女性平均每天需蛋白質約60克,但女性在孕期時蛋白質的需要量會增加,以滿足胎兒生長的需要。懷孕后期也需要儲備一定量的蛋白質,以供產后的乳汁分泌。在懷孕的早、中、晚期,孕婦每天應分別額外增加蛋白質5克、15克和20克。

  對于孕婦來說,補充蛋白質時要注意必須增加優質蛋白的攝入量,富含優質蛋白的食物包括各種肉類、蛋、奶、大豆及豆制品等。

  2、脂肪

  孕婦膳食中應有適量脂肪,以保證胎兒神經系統的發育和成熟,并促進脂溶性維生素的吸收。懷孕的女性為保證妊娠的需要,每日以攝入50克脂肪為宜。

  脂肪主要來源于動物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供熱能,又能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,是食物烹調的理想用油。

  孕婦要重視加強營養,適量吃些營養豐富的食物,以保證自身健康及優生,但不宜長期采用高脂肪飲食,因為脂肪太多會導致孕婦及胎兒肥胖、分娩困難,并引起一系列相關病癥。

  3、維生素A

  攝入標準為孕早期800微克維生素當量,中晚期為900微克維生素當量。

  維生素A應主要依靠食物來補充,較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素,或類胡蘿卜素(維生素A原),如食用胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

八種孕前美好營養素,你吃對了嗎?

  4、維生素B1

  妊娠期的維生素B1每日供給量為1.5毫克。

  大多數食品中都含有維生素B1,米糠、麥麩含量最高,小米、綠豆、花生中的含量也不少。因此,適當吃些粗糧,就能保證維生素B1的足量攝入了。

  5、維生素B2

  準媽媽每日需要維生素B2約為1.7毫克。

  為安全起見,建議從食物中補充維生素B2。含維生素B2比較豐富的食物有:肉類(特別是內臟)、家禽、酵母、麥芽精、奶酪制品、大豆、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。

  6、維生素B6

  孕婦每日攝取量為1.9毫克。

  所有食物均含維生素B6,然而下列食物中維生素B6最豐富:啤酒酵母、胡蘿卜、雞肉、蛋、豌豆、向日葵、麥芽、菠菜、核桃。其次含量較高的食物有:香蕉、菜花、全谷、糙米、糖漿、土豆、米糠、豆豉、苜蓿。

  7、維生素B12

  妊娠期的攝入標準為每天2.6微克。膳食中的維生素B12主要來源于動物性食品,尤以動物內臟、魚類及蛋類為多,其次為乳類。

  8、葉酸

  育齡女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,孕婦每日需要量為0.6毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的女性每日需額外增加0.2~0.4毫克的葉酸。

  孕婦可以多吃些富含葉酸的水果,如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓等。

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