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    運動減肥效果不好?因為你沒有把握住這4點

    媽咪愛嬰網 www.pinfireacds.com 2021年10月22日 14:21:27 

      現在這個世界上減肥的方法千奇百怪,但是真正健康有效的減肥方法只有一種,那就是通過運動瘦下來才是最健康的,雖然運動訓練過程會非常累,但是通過運動塑造的身材是讓人眼前一亮的,通過藥物簡單的方法減肥,身材讓人看了很奇怪感覺變形了。

      我有一個同事本身很胖,一個暑假她暴瘦了20多斤,我一問她原來是去醫院打了藥物,但是我看她的身材就很別扭,感覺身體有點變形,完全不是運動瘦下來那種線條流暢的美,我就覺得她不科學的減肥已經損壞了自己的身體,遲早她的身體會出問題。

      雖然運動減肥很健康,很有效,但是有些人就是減肥不下來,他們覺得很奇怪,我們也運動了啊,為什么身材遲遲未變,還是沒效果,于是就放棄了運動減肥,覺得運動減肥沒效果就去改用藥物減肥了。其實運動減肥是講究方式方法的,減肥燃脂前一定要注意下面四點。

    運動減肥效果不好?因為你沒有把握住這4點

      一、不要節食,要控制飲食

      體內脂肪過多,主要原因就是“吃”得太多,吸收太好,所以有些人為了短期內快速減輕體重,選擇節食不讓食物攝入太多,這個方法是錯誤的,人體需要不斷的從食物中吸取各種營養物質,缺少這些營養物質,身體機能就會出現問題。節食短期內體重會降低,但是時間長了,體內適應了這種食物的攝入量,便不會再瘦了,甚至讓減肥增加難度。

      隨著你的運動量增加,會產生饑餓感,這個時候就切記不能暴飲暴食,控制飲食,確保每日營養物質的攝入,保證身體蛋白質、糖水化合物、脂肪、維生素等的攝入,避免高熱量的食物,高油的食物的攝入。

      二、體重不是關鍵,重要的是體脂

      很多人減肥最關注的是體重的多少,把體重看成胖瘦的一個標準,但是其實真正影響體型、健康的罪魁禍首就是脂肪,所以減掉體內過剩的脂肪才是關鍵。因為你運動了鍛煉了,你體內的肌肉必然增長,肌肉的重量是大于脂肪的,運動量的增加,肌肉量也會增加,體內的脂肪就會下降,這時候你的體重其實并沒有減輕,有些可能還重了一點,但是你的體型已經改變了,看上去不再肥胖,塑造了完美體型。

      三、“有氧運動”加上“力量訓練”,會燃脂更快

      運動減肥的人都知道有氧運動可以燃燒脂肪減肥,但其實力量的訓練加上有氧運動才是最完美的減肥方案,力量的訓練可以真正塑造形體,增加肌肉量,減少脂肪量,使身體基礎代謝不斷提高。

      先做點力量訓練再去做有氧運動,可以使減肥塑形的效果更好,因為先做了力量訓練可以燃燒一定的脂肪,再去有氧運動就會消耗更多的脂肪。

      四、運動過后一定要做拉伸

      很多運動過后就結束了,就回去洗澡然后休息了,其實這是錯誤的,每次運動完成以后一定要進行拉伸練習。因為拉伸可以帶來很多好處,首先,運動后必然會疲勞,拉伸可以放松身體緩解疲勞;然后,拉伸更能塑造你完美的身材,就像瑜伽鍛煉,瑜伽就是各種拉伸;最后,拉伸可以讓女生肌肉增長不會太大,特別是小腿肌肉,拉伸不會讓小腿肌肉太多太明顯,簡單說就是不會粗腿。

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