同樣是運動減肥,為什么你的減肥速度不如別人?

媽咪愛嬰網 www.pinfireacds.com 2020年12月03日 16:07:08 

  每個胖子都想要減肥,但是減肥路上總是會遇上各種難題。有的人堅持不下來選擇了放棄,而 有的人卻發現減肥效率總是不如別人,這是為什么呢?

  想要減肥瘦下來,我們不止需要付出運動,還需要掌握正確的減肥方法。同樣進行健身減肥,有的人減肥速度那么慢,有的人減肥速度卻很快,這肯定是有原因的!

  下面我們來具體分析一下,減肥速度不同的原因:

  首先,不同的運動選擇,對于自身的熱量消耗也是不同的。如果別人每天進行1小時慢跑訓練,而你每天進行1小時健走,二者的熱量消耗是不同的,減肥速度也不一樣。

  1小時慢跑大概可以消耗550大卡的熱量,而健走1小時大概可以消耗350大卡的熱量消耗,那么一個月積累下來就相差了6000大卡的熱量,相當于1斤多的脂肪熱量了。

  健身運動的時候,想要提高燃脂效率,我們需要逐漸提高運動強度,而不是總是進行健走或者踩單車等低強度運動。

  剛開始健身的時候,我們的體能素質比較差,可以從低強度的運動入手,但是隨著體能耐力、心肺功能的提高,我們需要逐漸提高運動強度,選擇跳繩、跑步、球類運動才能提高卡路里消耗,加快燃脂速度。

  再者,健身運動的頻率,也決定了你的減肥速度。如果你每周只進行健身鍛煉1-2次,別人一周鍛煉5-6次,那么你的減肥速度就會比別人慢了幾倍。

同樣是運動減肥,為什么你的減肥速度不如別人?

  此外,運動時長也決定了身體的卡路里消耗值,想要提高燃脂速度,我們需要保持一周4次以上的運動鍛煉,且每次鍛煉時間不能短于30分鐘,才能提高脂肪的參與量,大大提升瘦身速度。

  最后,健身訓練期間加入力量訓練的人,比起單純進行有氧運動刷脂的人,燃脂效率會更加高效。

  因為力量訓練可以提升肌肉量,從而加強身體的基礎代謝,讓你每天消耗更多的熱量,減肥后身材曲線會更加出色,反彈幾率也會下降。

  因此,健身訓練的時候,我們除了進行適量的有氧運動外,還需要加入力量訓練,先進行30分鐘力量訓練再進行有氧運動,燃脂塑形效果會更好。

  力量訓練的時候,我們可以從復合動作入手,例如深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、弓步蹲、臀橋等都是不錯的訓練選擇,每周進行3次力量訓練可以讓你瘦得更快哦!

  最后提醒一點,三分吃七分練,健身訓練決定了你的卡路里消耗,而飲食決定了你的熱量攝入。減肥期間,我們需要嚴格控制每天的熱量攝入,拒絕各種高脂肪、高糖分、過度加工的不健康食品,不要讓飲食毀了你的健身成果。

  我們需要把每天的飲食控制在合理范圍,規律三餐,選擇天然、低卡的食物代替高熱量的食物,才能避免熱量超標,才能提高減肥速度。

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