<var id="57rnl"><video id="57rnl"></video></var>
<var id="57rnl"></var><var id="57rnl"><strike id="57rnl"></strike></var>
<cite id="57rnl"></cite><var id="57rnl"><dl id="57rnl"><listing id="57rnl"></listing></dl></var><var id="57rnl"><strike id="57rnl"></strike></var>
<cite id="57rnl"></cite>
<var id="57rnl"></var>
<cite id="57rnl"><video id="57rnl"><thead id="57rnl"></thead></video></cite><var id="57rnl"></var><var id="57rnl"><strike id="57rnl"></strike></var>

簡單的一套減肥操,讓你一周輕松減5斤!

媽咪愛嬰網 www.pinfireacds.com 2021年07月15日 14:20:04 

  大家肯定聽說過“大道至簡”這句話,

  放在減肥上同樣適用哦;

  減肥運動不是越難的效果越好,

  其實越簡單的動作,

  減脂效果反而越好,

  下面的這套減肥操動作雖簡單,

  但是真的超級有效!

  讓你一周就能輕松減掉5斤!

  一、開合跳

  30秒一組,做兩組,中間休息10秒鐘。

  跳起時雙腿向外,手臂向頭頂舉;

  再同時回收雙腿、手臂回落到身邊;

  雙腳下落時腳尖先下地,膝蓋微微彎曲,可以減少膝蓋關節的沖擊,相當于避震功能。

  二、抬腿跑

  30秒一組,做兩組,中間休息10秒鐘。

  左右腿交替抬膝跳躍

  抬至大腿于地面平行的高度

  三、前后左右開合跳

  30秒一組,各做一組,中間休息10秒鐘。

  前后開合跳,參考常規的開合跳動作,雙手雙腿不是向兩側擺動,而是向前后擺動。

  左右開合跳,雙手向上擺,

  雙腿交替一跨一收。

  四、深蹲跳

  30秒一組,做兩組,中間休息10秒鐘。

  1.屈膝深蹲,整個身體向后蹲坐,至臀部低于髖關節之后腿部用力,快速向上跳起。

  2.落地后迅速順勢下蹲,再快速將身體起立;如此反復訓練。

  • 健 美 操推薦
  • 關注我們
第九区在线观看免费观看_色狠狠色婷婷丁香五月_大香伊蕉国产AV_韩国和日本免费不卡在线_日本三级黄色片_久久综合久久综合九色