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減肚子健身操教程,教你恢復平坦小腹

媽咪愛嬰網 www.pinfireacds.com 2020年12月03日 16:11:22 

  人一胖就胖肚子,而減肥的時候四肢最容易瘦,肚子是減得最慢的部位。肚子這個部位平時比較少活動動,而五臟六腑又最接近肚子,當你進食的時候,肚子也會最容易變大。

  腰圍越大,壽命越短。腰圍尺寸決定了你的健康指數,當女生腰圍超過80cm,男生腰圍超過90cm,心血管方面的疾病就更容易找上你。

  女士標準腰圍在75cm以下,男士標準腰圍在80cm以下,你知道自己的腰圍有多少嗎?

  平時喜歡吃油炸食品、高糖分食物以及各種零食奶茶的人,肚子是最容易發胖的。我們只有調整飲食狀態,多吃一些低熱量、飽腹感強的食物,才能從根源上避免熱量過剩,遠離肚腩的困擾。

  每天的熱量攝入一定要控制在1800大卡以內,女生最好控制在1600大卡以內,避免脂肪的堆積。

減肚子健身操教程,教你恢復平坦小腹

  此外,平時久坐缺乏運動的人,脂肪也會容易堆積在腰圍。我們需要減少久坐時間,不要蹺二郎腿,久坐1小時起來活動10分鐘,多走動提高下肢血液循環,消耗身上卡路里,減少脂肪的堆積。

  平時我們還需要加強運動鍛煉,來減掉多余贅肉,更快恢復標準腰圍。腰圍超標的人,怎么通過健身運動消耗肚腩贅肉,減掉肚子呢?

  我們需要通過全身性的有氧運動或者復合型力量訓練,來提高身體的卡路里消耗,促進體脂率下降,你的肚子也會慢慢變小。

  一組健身操教程訓練,幫你減掉肚子,恢復平坦小腹!

  1、開合跳

  開合跳可以調動四肢跟腰腹參與訓練,刺激身體血液循環,提高心率,讓你進入運動的狀態。動作要求我們跳躍的時候,同時打開雙手雙腳,雙腳向外跳躍,雙手伸直向頭頂并攏,再次跳躍的時候,恢復自然站姿,動作重復進行。

  開合跳訓練的時候,你會發現腰腹肌群也會被刺激到,可以強化腰腹線條,達到燃脂收腰的目的。動作進行1分鐘,重復4組。

  2、高抬腿

  這個動作可以鍛煉下肢肌群,訓練時候我們需要收緊腰腹肌群,保持直立狀態,然后交替高抬雙腿,讓大腿抬至跟地面水平,再下放一條腿,抬高另一條腿。動作進行1分鐘,重復4組。

  3、深蹲

  這是一個復合動作可以幫你強化臀腿肌群,帶動腰腹進行發展,幫你塑造好看的下肢曲線,還能提高身體代謝水平,抑制脂肪的堆積。

  訓練時需要寬距站姿,挺直腰背,然后臀部帶動身體慢慢下蹲,膝蓋不要內扣,動作進行15-20次,重復5組。

  4、支撐交替屈肘

  這個有氧運動可以鍛煉身體的平衡能力跟協調性,動作要求:身體處于俯臥狀態,雙臂支撐地面,收緊核心肌群,保持身體在一條直線上,然后交替屈肘觸碰肩膀,動作堅持到力竭,重復4-6組。

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