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推薦十款美食,孕中期好心情吃出來

媽咪愛嬰網 www.pinfireacds.com 2021年08月09日 10:01:39 

  女性朋友懷孕之后,無論在身體,生理方面都會出現一些變化,所以有時候情緒會出現大范圍的波動,不良情緒會影響到寶寶的發育,所以孕婦朋友們一定要注意保持良好的心情,那么如何才能擁有好心情呢?下面就為大家推薦十款美食,讓你吃出好心情。

  研究證明,如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶,生出來的寶寶就更容易煩躁,愛哭鬧,不好好吃東西,睡眠也不好。所以說,孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那么簡單。保持一顆愉悅的心情,對胎寶的健康發育也是很有益處的。媽咪有所不知,我們常見的很多食物,不僅營養豐富,還能幫助媽咪們減壓哦!

  一:深海魚

  根據研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現象發生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

  二:雞肉

  在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當的吃些雞肉,能夠有效改善心情狀況。

  三:全麥面包

  孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質,能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果哦!

推薦十款美食,孕中期好心情吃出來

  四:櫻桃

  櫻桃的營養價值非常高,含有豐富的鐵元素,有利生血,并含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果。櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎癥狀?茖W家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病,這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

  五:葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,很多人的幸福感,與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

  六:菠菜

  菠菜除含有大量鐵質外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后,媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸,對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發現,那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個月后,都無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。

  七:巧克力

  吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而,*自身無法制造復合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成復合胺,當復合胺停留在腦神經中,就會對人的情緒產生積極的影響。

  其實,巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅,其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

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  八:香蕉

  香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產生憂郁的情形。

  九:南瓜

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料,能夠幫助媽咪們補充能量,減緩壓力。

  十:低脂牛奶

  全脂牛奶中包含的營養物質中,只有一樣是脫脂牛奶里沒有的,那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要,但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品,否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說,對于一些體重超重、有肥胖危險的準媽媽來說,在選擇牛奶時也應該有所取舍,最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉,又很少運動的準媽媽,更應該注意控制對脂肪的攝入。

  提醒,準媽咪在孕期要保持良好的心情,這樣才能給胎兒營養一個輕松、健康的生長環境。

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